保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。

 

    清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔心，可以安然入睡了。焦慮型失眠往往會使短暫性失眠演變成長期失眠，如果入睡前的焦慮非常嚴重，那么請您及時的咨詢，以免給您帶來嚴重的困擾。

 

    聽聽催眠CD。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，放松你的身體……”之類的話。

 

    少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“好在白天穩定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要快速吃太多。”

 

    把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。    晚上不玩游戲。年輕人睡覺前會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，而成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。

 

    關掉手機。打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，后吐氣，這樣重復3次。它就能產生令人放松的內啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

 

    臥室不要刷紅色。紅色會使人興奮。所以，應把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產生睡意。

 

    生活有規律。養成規律的作息時間有助于調節睡眠周期;周末時不要長時間賴床。

 

    遵守20分鐘規則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床干點什么，直到有睡意再躺回床上。